在自己内心的“CR岛”上做一次心灵Spa
当世界充满了急需关注与解决的问题时，我们的内心也会像长了草一样，慌慌的。
她说“我从未被如此复杂的情绪所淹没，却又不清楚自己所感受到的是什么。” 他说“回想起确诊的日子，简直是一场混乱。”
其实，不只是确诊的日子，一场外部世界的消费主义狂欢，或一时的节日热闹也足以席卷我们的内心，让自己忘记了时间，感觉内在空空的，很想抓住什么，而停在空中的手，什么也没有抓住。我们很习惯去做事去用力，却很难按下暂停键，后退一步，允许自己不做事不用力，给疲惫的身体和慌乱的内心片刻的留白。
而病痛是一份礼物，一个温柔的提醒。是的，我们一直有选择，我们可以选择偶尔停下，远离热闹，为自己建一座岛，美美地、放松地做一次心灵Spa。
2026年，“CR岛”正念绘画活动正式上线，它是基于正念、绘画、互动交流于一体的线上活动，希望能帮助大家通过简便易行的冥想放松、自由绘画和线上交流方式提升内在的安全感，重新带着安全和力量面对生活。
参与方式非常简单——找到合适的画笔（任何质感的彩笔，或者只是一支你触手可及的笔都可以）和白纸，让我们依照以下3步完成CR岛的创作。如果有更多疑问，请私信@翊燦。
第一步：材料准备 * 白纸，或者一个有空白页的本子 * 彩笔，或者你手边就有的笔
第二步：音乐冥想
开始绘画前，找到一个安静且舒适的地方坐好闭上眼睛，深呼吸几次。等到自己的呼吸越来越深沉缓慢，带上耳机收听下面这个导引音频，了解如何绘画。音频结束，允许自己停一停，感受一下，让这个CR岛的样子越来越清晰。
如果加载有误，请到文末点击附件下载
可点击附件下载
201451awc3lmrmlcmhnf5g.mp3
(12.26 MB, 下载次数: 21)
注意事项：本音频中的冥想引导内容旨在帮助你提升自我觉察、自我接纳与放松这样的自我关爱。该内容仅作为放松心情的辅助工具，不构成任何心理治疗，也不承诺产生任何特定功效。请您在聆听过程中以自身的身体与心理感受为主，若出现强烈的情绪波动（如焦虑、恐惧、哭泣或心理不适等），可暂停冥想，给自己一些时间恢复稳定。若您目前正在接受心理或精神科治疗，或有精神健康相关疾病史，请先咨询专业医疗人士。请勿在驾驶等需要专注的场合聆听本导引音频。
第三步：绘画你的CR安全岛
* 选择一首自己喜欢的轻音乐，也可以只是在一个安静的环境里开始。 * 想象自己在一个非常安全的地方，这个地方不需要符合现实的逻辑，完全按照内心的想象与感受投入地去画，不带评判地放手去画。
如果你所在的地方没有手绘的条件，也可以选择利用AI来创作，将你对CR岛的想象作出可视化的创作。当然，我们还是首先推荐用纸笔来绘画。请放下对自己绘画水平的评价。这里没有好坏对错，只是放松地跟着自己的感受和想象来使用线条与颜色。有时，这个岛需要好几次的绘画才会最终完成，不用着急，相信自己。
当你画完之后，请允许自己停一停，感受一下。可以思考一下这三个问题： 1. 这个安全岛是否还需要增加什么？请允许自己修改，因为这是独属于自己的空间。 2. 完成这个安全岛的绘画后，我的感受如何？ 3. 在离开这个安全岛以前，有没有哪样物品是我想要带走的？
这个物件将会成为我们再次进入安全岛的钥匙，想象它是一个可以随身携带的护身符。当你感到内心慌乱、空虚，或充满担忧时，就拿起它，回到这个安全岛，或带着它继续创建一个新的安全岛，让自己通过纸笔的真实触碰产生更多踏实且细腻的感觉。
如果你愿意，还可以将你的画发布到社区“CR岛”，等你需要它时，随时回来看看。或者，去彼此的岛上遛个弯，加个油！
这些活动收费吗？ “CR岛”相关活动 都由淋巴瘤之家工作人员自发创建， 对所有淋巴瘤病友和家属都是免费的。
什么时候加入比较好？ 最好的时间就是现在。
| 
[复制链接]
/1 
窥视卡
雷达卡
发表于 2025-12-29 20:20:25
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
