晒晒我的营养早餐

来自天堂的女人 · 发表于 2025-12-6 08:32:33

全身各个器官都需要营养素，它可从食物中获取一部分！我分享的早餐都会把它的营养加以分析与大家分享

碗中食材

• 水果胡萝卜
营养：β-胡萝卜素（转化为维生素A）/膳食纤维/钾
功能：护眼防干眼、抗氧化抗老，连皮吃还能改善便秘

• 山药
营养：黏液蛋白/膳食纤维/黏多糖/钾
功能：健脾养胃、控血糖、补肺气，还能增强免疫力

• 亚麻籽粉
营养：α-亚麻酸（Omega-3）/膳食纤维/木脂素
功能：润肠道通便、调节血脂，帮身体合成DHA/EPA

• 蛋白粉
营养：优质蛋白质（乳清/大豆蛋白）/必需氨基酸
功能：补蛋白、修肌肉、增免疫，适合运动党/营养不足人群

• 黄瓜籽粉
营养：钙/磷/维生素E/游离氨基酸
功能：补钙壮骨、促新陈代谢，还能缓解疲劳恢复体力

盘子食材

• 杏仁
营养：不饱和脂肪酸/维生素E/膳食纤维/镁
功能：护血管、抗老、稳血糖，一小把就能补能量

• 南瓜籽
营养：蛋白质（坚果中TOP1）/锌/钾/镁
功能：补蛋白、增免疫、护前列腺，高钾低钠还能帮控血压

• 核桃
营养：Omega-3/维生素E/钙/锌
功能：健脑益智、护血管、强骨骼，还能延缓皮肤老化

• 鸡蛋
营养：优质蛋白/卵磷脂/DHA/维生素B族
功能：健脑补记忆、修复肝脏，蛋黄还能促肝细胞再生

• 牛肉
营养：优质蛋白/血红素铁/锌/维生素B12
功能：补气血防贫血、增肌肉、护神经，健身党必备

• 南瓜
营养：β-胡萝卜素/膳食纤维/钾/果胶
功能：促消化防便秘、护眼、控血压，低卡还能帮控体重

• 秋葵
营养：黏多糖/膳食纤维/钙/维生素C
功能：清肠道防便秘、稳血糖、补钙强骨，还能美容养颜

瓶子食材：黑芝麻酱

营养：不饱和脂肪酸/钙/铁/维生素E/蛋白质
功能：补肝肾、润肠道、养头发，还能防贫血、护血管

晒晒我的营养早餐

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